FUTUR

التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات 829894
ادارة المنتدي التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات 103798


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

FUTUR

التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات 829894
ادارة المنتدي التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات 103798

FUTUR

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

بسم الله نبدا فى تحقيق مستقبل مبهر مستقبل يحلم به الجميع ولن يتحقق هذا الا بالعلم فهيا نتعاون يا زائر

المواضيع الأخيرة

» تحميل برنامج BlueStacks لتشغيل تطبيقات الاندرويد علي الكمبيوتر
التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات Emptyالإثنين 18 مارس 2013, 4:08 am من طرف ahmedos2

» تعليم Access بإحتراف
التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات Emptyالسبت 31 مارس 2012, 9:44 pm من طرف hanyhaz2004

» برنامج صغير الحجم، قوي المفعول لتعليم قواعد اللغة الإنكليزية
التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات Emptyالسبت 31 مارس 2012, 9:42 pm من طرف hanyhaz2004

» برنامج للتحدث مع الكمبيوتر
التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات Emptyالخميس 02 فبراير 2012, 5:49 am من طرف youssef er

» برامج 2008
التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات Emptyالسبت 16 أبريل 2011, 8:12 pm من طرف captine

» برنامج تصميم فلاش راااائع جدااااا مع الشرح
التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات Emptyالخميس 14 أبريل 2011, 7:53 am من طرف DREEK

» كل عام وانتم بخير 2011
التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات Emptyالسبت 01 يناير 2011, 4:23 am من طرف sunnuit

» برنامج اعطاء الاوامر للكمبيوتر بالصوت رائع جداااا
التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات Emptyالأحد 03 أكتوبر 2010, 7:18 am من طرف ahmedos2

» مقاطعة النصارى (المسيحين)
التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات Emptyالإثنين 13 سبتمبر 2010, 8:32 am من طرف sun_nuit

ادخل ايميلك ليصلك كل جديد:

Delivered by FeedBurner

Google


2 مشترك

    التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات

    ahmedos2
    ahmedos2
    الـمديـر الـعــام
    الـمديـر الـعــام


    عدد الرسائل : 220
    العمر : 35
    تاريخ التسجيل : 15/08/2008

    التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات Empty التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات

    مُساهمة من طرف ahmedos2 الثلاثاء 07 أكتوبر 2008, 8:17 am

    التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات Basmla

    التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات 123

    التدريبـــــــــــات

    ...................



    فيما يلي قائمة بتمرينات كل عضلة من عضلات الجسم وسوف يتم شرح التمارين الخاصة بكل عضلة باستفاضة باذن الله



    اولا تمارين العضلة الصدرية {البنش}


    تعتبر عضلات الصدر من العضلات الاساسية فى جسم لاعب كمال الاجسام


    1- البنش المستوى





    الخطوات


    - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
    - مسك البار باتساع الصدر
    - رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار


    ملاحظات


    - القبض على البار بأصابع اليد كاملة
    - مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم
    - والساعد زاوية قائمة مع الجسم


    عددالمجموعات 4
    كل مجموعة 10 ضغطات



    2-البنش العالى او المائل






    الخطوات


    - الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
    - مسك البار باتساع الصدر
    - رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار


    ملاحظات



    - القبض على البار بأصابع اليد كاملة
    - مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم
    - والساعد زاوية قائمة مع الجسم


    عددالمجموعات 4
    كل مجموعة 10 ضغطات



    3- البنش المقلوب

    وهذ التمرين ليس من التمارين الاساسية ولكن مفيد جد لعمل شكل وتحديد لعضلة الصدر






    الخطوات


    - الإستلقاء على مقعد الصدر المائل إلى اسفل
    - إمساك بالبار باتساع الصدر مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
    - أن يصنعالزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الجسم


    ملاحظات



    - مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر للحفاظ على الاتزان
    -يرجى عدم الاكثارمن هذا التمرين لعدم الضغط على العين وينصح بعد كل مجموعة التجوال لمدة 30ثانية فى المكان



    عددالمجموعات 3
    كل مجموعة 10 ضغطات



    4- التجميع بالدامبلز{مستوى}






    الخطوات


    - الإستلقاء على مقعد الصدر
    - إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
    - أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الجسم


    ملاحظات


    - مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر للحفاظ على الاتزان


    عددالمجموعات 4
    كل مجموعة 10 ضغطات



    5- التجميع بالدمبلز {عالى}

    التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات Hammerdbbench1s%5B1%5D



    الخطوات


    - الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
    - الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكونجهة البد للداخل
    - أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الذراع


    عددالمجموعات 4
    كل مجموعة 10 ضغطات



    6- التفتيح بالدمبلز {مستوى}






    الخطوات


    - الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدرالمستوى
    - إمساك بالدامبلز باتساع الصدر
    - أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع الذراع


    ملاحظات



    - وأن تكون راحة اليد للداخل عند رفع الذراعين وللخلف عند نهاية التمرين
    - إنثناء خفيف فى مفصل المرفق



    عددالمجموعات 4
    كل مجموعة 10 ضغطات



    7-التفتيح بالدامبلز {عالى}



    التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات Incdbflyes1s%5B1%5D


    الخطوات



    - كما هو موضح بالصورة
    - الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
    - إمساك بالدامبلز باتساع الصدر
    - أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع الزراع


    ملاحظات



    - وأن تكون اليد للداخل
    -إنثناء خفيف فى مفصل المرفق


    عددالمجموعات 4
    كل مجموعة 10 ضغطات



    8- دامبلز اوفر


    التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات Bentarmdbpull1sالتمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات Bentarmdbpull2s


    الخطوات



    - كما هو موضح بالصورة
    - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
    - مسك الثقل ( الدامبلز)
    - رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس


    ملاحظات



    مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق


    بهذا اكون انتهيت من شرح التمارين الاساسية لعضلة الصدر


    ملحوظة هامة
    لكل جسم البرنامج التدريبى المناسب لة



    تــــــــــــــــــابع الموضوع
    شمس الملوك
    شمس الملوك
    مشرف
    مشرف


    عدد الرسائل : 329
    العمر : 54
    تاريخ التسجيل : 28/03/2009

    التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات Empty رد: التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات

    مُساهمة من طرف شمس الملوك الأحد 29 مارس 2009, 3:02 am

    مشكور

      مواضيع مماثلة

      -

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة 19 أبريل 2024, 1:39 pm